Typische symptomen in de menopauze zijn:
- opvliegers (vapeurs of warmteaanvallen), ook ‘s nachts;
- blozen;
- (nachtelijk) zweten;
- onregelmatige menstruatie;
- slaapmoeilijkheden;
- prikkelbaarheid;
- gemoedswisselingen;
- verminderde seksuele interesse;
- vaginale droogte;
- pijn bij het vrijen;
- urineweginfecties;
- urineverlies.
Gewoonlijk duren deze klachten tot aan de menopauze en nemen ze daarna geleidelijk weer af. De hoeveelheid en ernst van ongemakken tijdens de menopauze verschillen voor elke persoon.
Graag geven we je enkele tips en aandachtspunten mee die voor jou misschien kunnen helpen tijdens deze periode.
- Zorg voor een goede levensstijl. Daarbij is voldoende beweging en een gezonde evenwichtige voeding een must. Als je veel bloed verliest is het belangrijk om voldoende ijzer op te nemen via de voeding (of indien nodig via een voedingssupplement). Er zit veel ijzer in volkoren producten, bladgroenten, gedroogde vruchten en vlees. Tijdens de menopauze, versnelt ook het proces van botontkalking of osteoporose. Daarom is ook de inname van voldoende calcium belangrijk. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn rijk aan calcium. Naast de inname via voeding, kan een voedingssupplement met calcium en vitamine D aangeraden aan te raden zijn.
- Heb je veel last van opvliegers en zweten? Draag een paar dunne lagen kleren over elkaar. Dan kun je makkelijk iets uit doen. Bij voorkeur kleren van katoen, zijde of wol. Daar kan het zweet makkelijk ingaan en verdampen. Probeer eventueel ook jeouw alcoholverbruik te beperken. Dit kan zorgen voor minder opvliegers en vooral voor minder zweten 's nachts. Ook warme dranken en gekruid eten kunnen ervoor zorgen dat je het opeens warm krijgt. Roken kan er ook voor zorgen dat je hier meer last van hebt. Stoppen met roken kan mogelijk de klachten verminderen. Meer info omtrent rookstop kan je verkrijgen via jouw huisarts of apotheker.
- Voel je je onzeker door de klachten die je ervaart?. Erover praten kan helpen. Bijvoorbeeld met een vriendin, collega of zorgverlener (arts, apotheker…). Mindfulness oefeningen kunnen helpen om te leren omgaan met je klachten.
- Als je last hebt van urineverlies, kan je samen met een kinesitherapeut je bekkenbodemspieren oefenen. Je kan ook bij je apotheker terecht voor (tijdelijk) incontintiemateriaal. Vraag gerust om stalen.
- Heb je vooral last van vaginale klachten? Bespreek met je partner wat fijn is voor jou en gebruik indien nodig een glijmiddel tijdens het vrijen. Daarnaast kan een vaginale crème ervoor zorgen dat de klachten verminderen. Er bestaan crèmes zonder hormonen die hydraterend werken en onmiddellijk verlichting geven. Daarnaast bestaan er crèmes of vaginale tabletten met hormonen. Deze werken optimaal na enkele weken. Beide opties mag je enkele jaren gebruiken en geven geen risico’s voor jeuw gezondheid. Ze kunnen ook gecombineerd worden. Dit bespreek je best met je (huis)arts.
- Wanneer je menopauzale ongemakken je hinderen in je dagelijks functioneren en deze tips onvoldoende helpen, kan je met de arts bespreken of je in aanmerking komt voor een behandeling met hormonen (hormoon substitutietherapie). Dit wordt ook soms opgestart om botontkalking te behandelen. De therapie vervangt de hormonen die een vrouw vóóoor de overgang in grotere hoeveelheden had waardoor de klachten verminderen. Deze hormonen kunnen worden toegediend in de vorm van een tablet, gel, pleister, vaginale crème of spiraal. Een hormoon substitutietherapie probeert men steeds te beperken tot de laagst mogelijke dosis en tot een zo kort mogelijke periode om bijwerkingen te beperken.
Elke vrouw ervaart de overgang op een andere manier. Wanneer bovenstaande tips niet voldoende zijn, dan zijn er plantaardige producten beschikbaar bij je apotheker om extra te helpen. Je apotheker kan je zeker een supplement aanraden dat het beste past bij de klachten die jij ervaart.
Het advies van je apotheker is hierbij zeer belangrijk, omdat niet elk supplement door elke vrouw mag genomen worden afhankelijk van je medische geschiedenis. Dit is bijvoorbeeld het geval bij vrouwen met (een voorgeschiedenis van) borstkanker.
Bronnen:
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/menopauze
https://www.thuisarts.nl/overgang/ik-heb-klachten-van-mijn-vagina-door-overgang